🚀 Carreras de MTB en Colombia ✔️

📝 Blog: Descubre, Entrena y Vive la Pasión del MTB en Colombia 🚵‍♂️

🏆🚵 Primera Válida Copa Cundinamarca DH — Tenjo (Descenso)

agosto 30, 2025 @ 8:00 am – agosto 31, 2025 @ 5:00 pm

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📅 Información del Evento

  • Fecha: 30 y 31 de agosto de 2025
  • 📍 Lugar: Tenjo, Pista de la CAR (Corporación Autónoma Regional) ⛰️
  • Formato: Descenso (Downhill, DH) con cronometraje electrónico vía chip ⏱️
  • ✅ Inscripción para residentes de Tenjo: gratuita, hasta el 29 de agosto 🟢

🥇 Categorías Participantes

  • 👩‍🦰 Damas Única: 17 años en adelante
  • 🚴‍♂️ Cadetes: 12–14 años
  • 🚵 Prejuvenil: 15–16 años
  • 🧑‍🎓 Junior: 17–18 años
  • 🔥 Sénior: 19–29 años
  • 💪 Élite: 19–34 años
  • 👨 Máster A: 35–39 años
  • 👨‍🦳 Máster B: 40–49 años
  • 🧓 Máster C: 50 años en adelante
  • 🚲 Rígidas: 17 años en adelante
  • ⚡ Sport dobles: 17 años en adelante
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💡 Recomendaciones y Consejos para Competidores DH

🛠️ Técnica y equipo

  • ✅ Revisa suspensiones, frenos y transmisión antes del evento.
  • 🦺 Usa protección completa: casco integral, rodilleras, coderas, guantes DH y espaldera.
  • 🚴 Ajusta la presión de tus llantas para un mejor agarre en terreno técnico y suelto.

🎯 Estrategia de carrera

  • 🔄 Practica el tramo de descenso previamente para memorizar curvas, saltos y zonas complicadas.
  • ↘️ Mantén una posición baja y centrada, con el peso distribuido entre pedales y manillar.
  • 📌 Identifica puntos clave como curvas cerradas o zonas resbaladizas.
  • 🛑 Controla la frenada: prioriza el freno trasero en zonas técnicas.

🛡️ Seguridad y logística

  • 🟢 Aprovecha la inscripción gratuita (para habitantes de Tenjo) antes del 29 de agosto.
  • 🔒 Verifica que el chip de cronometraje esté bien asegurado y limpio.
  • 👓 Usa gafas con lentes claras o polarizadas según la hora del día.
  • 💧 Mantente hidratado y 🍌 bien alimentado el día de la competencia.
  • 📲 Revisa horarios y reglamentos en la página oficial de la Comisión MTB Cundinamarca.

🚴 Conclusión

La Primera Válida de la Copa Cundinamarca DH en Tenjo promete ser un fin de semana lleno de velocidad, técnica y adrenalina 🔥. Gracias al cronometraje con chip y categorías diversas, el evento será una experiencia inolvidable para riders de todas las edades.

✨ Recuerda: aprovecha la inscripción gratuita si eres tenjano, revisa tu equipo y practica la pista antes del gran día.

👉 ¡Nos vemos en la salida! 🚦🚵

Inderten

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Tenjo

Cundinamarca 250201 Colombia + Google Map

🚵‍♀️ USME MTB RACE 2025 – Travesía de la Ruana 🌄 | Todo lo que necesitas saber

octubre 19, 2025 @ 8:00 am – 5:00 pm

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El próximo domingo 19 de octubre de 2025, los ciclomontañistas tienen una cita imperdible en Bogotá: la USME MTB Race – Travesía de la Ruana 🎉. Un evento que combina deporte, cultura y tradición campesina en los mágicos paisajes de Usme y Ciudad Bolívar.

Si eres amante del MTB, este es tu momento para retarte en rutas exigentes, vivir la adrenalina del ciclismo de montaña y disfrutar de una feria cultural única 🏞️🚴‍♂️.

📍 Información general del evento

  • Fecha: Domingo 19 de octubre de 2025
  • Lugar: Centro Poblado Pasquilla – Ciudad Bolívar, Bogotá
  • Modalidades: Ruta Sport (32 km) y Ruta Expertos (40 km)
  • Premios: Efectivo, obsequios y ¡la gran rifa de una Moto 0 KM! 🏍️
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🏁 Categorías de participación

Este evento tiene espacio para todos los niveles: desde los que quieren disfrutar el recorrido hasta quienes buscan exigencia total.

🔴 Ruta Expertos (40 km / +1600 m desnivel positivo)

  • Hombres Élite (hasta 30 años)
  • Máster A (31 a 40 años)
  • Máster B (41 a 49 años)
  • Máster C (50 años en adelante)
  • Mujeres Élite
  • Parejas Mixtas 🚴‍♀️🚴‍♂️ (ambos deben llegar juntos)
    🏆 Premiación: hasta el 5º lugar con efectivo + obsequios.

🟢 Ruta Sport (32 km / +1150 m desnivel positivo)

  • Hombres Sport
  • Mujeres Sport
    🏆 Premiación: 1º, 2º y 3º lugar con obsequios de patrocinadores.

💵 Inscripciones y etapas

  • Primera etapa: $100.000 (hasta el 15 de septiembre)
  • Segunda etapa: $110.000 (del 16 de septiembre al 1 de octubre)
    ❌ Cierre de inscripciones: 1 de octubre de 2025

📲 Pago vía Nequi/Daviplata al 313 389 9924 (Jeison Gámez Barragán)
🏪 También en Tienda California Bike.

📎 Formulario de Inscripción: Travesía de la Ruana

🎁 Beneficios de la inscripción

Tu inscripción no es solo el acceso a la carrera, incluye:
✔️ Kit de participante
✔️ Número oficial
✔️ Medalla conmemorativa 🥇
✔️ Almuerzo típico 🍲
✔️ Seguro y ambulancia 🚑
✔️ Fotografías profesionales 📸
✔️ Hidratación en ruta 💧
✔️ Sorteo de una Moto 0 KM Vento Presley Racing + bici nueva 🚲
✔️ Feria cultural y musical 🎶

🎊 Feria y actividades complementarias

Más allá del ciclismo, la USME MTB Race 2025 es una celebración para toda la comunidad 🚜.

  • 🎶 Música en vivo
  • 🧺 Mercado campesino
  • 🥕 Feria agrícola
  • 🐑 Feria de la lana y la ruana
  • 🚵 Feria del ciclista
  • 🍲 Gastronomía típica

📝 Consejos y recomendaciones para los participantes

✅ Entrena previamente: las rutas tienen bastante desnivel, así que prepara piernas y resistencia.
✅ Revisa tu bicicleta antes del evento: frenos, llantas y transmisión al 100%.
✅ Hidrátate bien: tanto antes como durante la competencia. Lleva tu caramañola y aprovecha los puntos de hidratación.
✅ Aliméntate correctamente: desayuna liviano pero energético (avena, frutas, pan integral, huevo).
✅ Equípate con lo esencial: casco, guantes, gafas, ropa cómoda y cortavientos ligero.
✅ Respeta la naturaleza 🌱: no dejes basura en el camino.
✅ Disfruta la feria cultural: aprovecha el mercado campesino y la música en vivo.

📲 Contacto y redes sociales

Más información:
📞 313 389 99 24
📞 311 860 23 97
📞 311 477 82 80

Síguenos en Instagram:
👉 @tyguas_del_paramo
👉 @california_bike
👉 @mtb_usmesumapaz

🚵‍♀️ Conclusión

La USME MTB Race – Travesía de la Ruana 2025 es mucho más que una competencia: es la oportunidad de vivir la cultura campesina, desafiar tus límites y llevarte recuerdos (¡o hasta una moto 0 KM! 🏍️🚲).

👉 Inscríbete ya, porque los cupos son limitados y las rutas están listas para recibirte.

🌄 ¡Nos vemos en Pasquilla este 19 de octubre! – Inscríbete Aquí

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Tyguas del Paramo

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Pasquilla

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🥣 ¿Qué comer antes de una competencia de MTB para evitar fatiga?

Para rendir al máximo en una competencia de MTB 🚴‍♀️ y evitar el temido bajón de energía ⚡, la alimentación previa es clave 🍽️. Una estrategia nutricional acertada puede hacer la diferencia entre pedalear con fuerza 💪 o caer en la fatiga 😓. Este artículo te enseña qué comer antes de una carrera de montaña 🏔️ para mantener energía constante 🔋 y sentirte ligero sobre la bicicleta 🚵.

🍞 ¿Qué comer antes de una competencia MTB?

1️⃣ Prioriza los carbohidratos de fácil digestión

  • Antes de una competencia de resistencia como el MTB, lo principal es cargar con carbohidratos 🍚🍞 fáciles de digerir, ya que ofrecen energía rápida ⚡ sin generar malestar gastrointestinal 🤕.
  • El desayuno ideal debería incluir: avena 🥣, pan 🥖, bagels 🥯 o cereales 🌾 que aporten entre 3 a 4 g de carbohidrato por kg de peso corporal unas 2–3 horas antes de la carrera ⏰.

2️⃣ Combina con algo de proteína y grasas saludables

  • Agregar proteínas magras 🍗🥚 y grasas saludables 🥑🥜 ayuda a estabilizar el azúcar en sangre 🩸 y favorece la recuperación muscular 💪 sin sobrecargar el estómago.

3️⃣ Evita alimentos difíciles de digerir

  • Grasas saturadas 🍔, platos con mucha fibra 🌽 (como pan integral o legumbres), salsas pesadas 🍝 y exceso de cafeína ☕ pueden generar pesadez 🤢 o molestias digestivas antes de la salida 🚦.

4️⃣ Timming correcto: comida principal + snack ligero

  • Toma una comida principal 🍲 2–3 horas antes, combinando carbohidratos, proteínas y algo de grasa saludable.
  • Luego, un snack ligero 🍌🥤 30–60 minutos antes ayuda a un último empuje de energía ⚡ sin sentirte pesado.

5️⃣ Hidratación adecuada

  • Aunque nos centramos en la comida 🍴, la hidratación 💧 previa es esencial: mantente bien hidratado desde el día anterior 📆 y bebe pequeños sorbos de agua o bebida isotónica 🥤 antes de la prueba.

🥑 Ejemplos de menú antes de una competencia MTB

🍳 Desayuno (2–3 horas antes)

  • Avena cocida con plátano 🍌 y miel 🍯 + un toque de yogur natural 🥛
  • Tostadas con huevo cocido 🥚 y aguacate 🥑
  • Batata al horno 🍠 con pechuga de pavo 🍗 y verduras al vapor 🥦

🍏 Snack ligero (30–60 minutos antes)

  • Plátano 🍌 o manzana 🍎
  • Barrita energética baja en fibra 🍫
  • Smoothie de frutas 🍓 sin fibra pesada

💡 Consejos de ciclistas y expertos

  • En Reddit, un ciclista comparte: “Para mí, idealmente una comida mediana rica en carbohidratos 🍝 dos horas o más antes, con café ☕ para activar”.
  • La técnica Ana Luzón recomienda evitar grasas 🍔 y fibra pesada 🌽 justo antes del ejercicio, y en cambio optar por arroz 🍚, avena 🥣 o frutas cocidas 🍏 para evitar picos y caídas de energía.

📋 Resumen rápido

⏱️ Etapa🍽️ Qué comer/hacer
2–3 h antesComida balanceada: 60–70 % carbohidratos 🍞 + proteínas 🍗 + grasas saludables 🥑
30–60 min antesSnack ligero 🍌 rico en carbohidratos de fácil digestión
❌ EvitarAlimentos grasos 🍔, altos en fibra 🌽 o con excesiva cafeína ☕
💧 HidratarseBeber regularmente antes y durante la carrera 🚴 para mantener rendimiento

🎯 Conclusión

Comer lo adecuado en el momento preciso marca la diferencia en una carrera en bicicleta de montaña 🏔️🚵. Elige carbohidratos fáciles de digerir 🍚, agrega proteína y grasas saludables 🥩🥑 con moderación, evita alimentos que pesen ❌ y utiliza un snack ligero 🍌 como último impulso. Así estarás listo para rendir sin fatiga 💥 y disfrutar cada pedalazo 🚴‍♂️✨.

🪶 Turmequé Race 2025: ¡La aventura MTB que pondrá a prueba tu resistencia!

septiembre 14, 2025 @ 8:00 am – 5:00 pm

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Con rutas exigentes, un ambiente de hermandad y la promesa de adrenalina pura, esta carrera se perfila como una cita imperdible en el calendario MTB de Colombia.

📍 Detalles del evento

  • Fecha: 14 de septiembre de 2025
  • Lugar: Turmequé – Boyacá
  • Ruta Larga: 42 km | 1500 m de desnivel positivo
  • Ruta Corta: 32 km | 1000 m de desnivel positivo
  • Categoría: Única
  • Inscripción con jersey: $145.000
  • Inscripción sin jersey: $80.000
  • Cierre de inscripciones con jersey: 7 de septiembre

👉 Incluye: tula, número, kit energético, medalla, puntos de hidratación, fotografía, ruta demarcada, carro escoba, archivo GPX, póliza y obsequios 🎁.

📲 Inscripciones:

💡 Consejos para competir en la Turmequé Race

Participar en una carrera MTB como la Turmequé Race requiere preparación física, mental y técnica. Aquí algunas recomendaciones:

🗿 Entrenamiento previo

  • Practicar ascensos largos para simular el desnivel positivo.
  • Realizar sesiones de resistencia de más de 2 horas.
  • Incluir técnica de bajadas en terreno irregular.

🪶 Equipamiento recomendado

  • Bicicleta de montaña revisada: frenos, transmisión y llantas en buen estado.
  • Llantas de 2.2 – 2.4 con buen agarre para el terreno boyacense.
  • Casco, guantes, gafas y kit de herramientas básico.

🏹 Nutrición e hidratación

  • Consumir carbohidratos 48 horas antes de la carrera.
  • Hidratarse constantemente en los puntos habilitados.
  • Llevar geles, barras energéticas y sales minerales.

⛺ Estrategia de carrera

  • Administrar el esfuerzo en los primeros kilómetros.
  • No subestimar las subidas largas: mantener cadencia estable.
  • Guardar energía para los tramos finales de la ruta.

🌄 ¿Por qué participar en la Turmequé Race?

✔️ Reto físico y mental en rutas exigentes.
✔️ Paisajes únicos de Boyacá.
✔️ Excelente organización y acompañamiento logístico.
✔️ Experiencia de comunidad MTB.

La Turmequé Race 2025 no solo será una competencia, sino también una experiencia de compañerismo y pasión por el ciclismo de montaña.

🚴‍♀️ Inscríbete y sé parte de la aventura

No te quedes por fuera de esta cita deportiva. Prepárate para sentir la adrenalina, superar tus propios límites y disfrutar de la magia de Boyacá sobre dos ruedas.

📲 Inscripciones abiertas → Haz clic aquí

Infinite Bikes

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Turmeque

Boyaca 153630 Colombia + Google Map

🚵 Mejores Técnicas para Mejorar la Resistencia en Ciclismo de Montaña 🏔️

La resistencia en ciclismo de montaña (MTB) es la clave para enfrentar largas distancias, superar desniveles exigentes y mantener un rendimiento constante durante horas de pedaleo. Ya seas un ciclista amateur que inicia en este apasionante deporte o un aficionado que busca superar retos como travesías y competencias, trabajar la resistencia debe ser uno de tus principales objetivos de entrenamiento.

En esta guía completa, como entrenador de ciclismo amateur, te compartiré las mejores técnicas para mejorar tu resistencia física y mental, incluyendo entrenamientos específicos, nutrición, descanso y consejos prácticos que te llevarán a un nuevo nivel en tu rendimiento.

📌 ¿Por qué es importante la resistencia en MTB?

La resistencia es la capacidad de tu cuerpo para mantener un esfuerzo constante en el tiempo. En el MTB se traduce en:

  • Subir montañas largas sin desfallecer 🏔️.
  • Mantener un ritmo constante durante horas 🚴.
  • Recuperarte entre intervalos exigentes 🔄.
  • Evitar la fatiga muscular y mental 💪🧠.

Sin una base de resistencia sólida, tu rendimiento se verá limitado, y será difícil enfrentar pruebas de fondo como travesías de más de 50 km, maratones MTB o retos con alto desnivel acumulado.

🏋️ Entrenamientos para mejorar la resistencia en ciclismo de montaña

1. 🚴 Fondos largos en Zona 2 (Z2)

  • Qué son: Rodadas de 2 a 5 horas a intensidad baja-moderada (60–70% de tu FC máxima o 55–65% de tu FTP en potencia).
  • Objetivo: Aumentar la eficiencia aeróbica y mejorar la utilización de grasas como fuente de energía.
  • Tip: Mantén cadencias estables y aprovecha para practicar alimentación e hidratación.

2. ⛰️ Entrenamientos en subida

  • Qué son: Ascensos prolongados (15–45 min) a ritmo constante.
  • Objetivo: Fortalecer el sistema cardiovascular y la musculatura específica para MTB.
  • Tip: Alterna subidas sentado y de pie para trabajar distintos grupos musculares.

3. ⚡ Intervalos largos en Z3

  • Qué son: Bloques de 10–20 minutos en Zona 3 (75–85% de la FC máxima o 70–80% del FTP).
  • Objetivo: Mejorar la tolerancia al esfuerzo sostenido en subidas exigentes.
  • Ejemplo: 3 bloques de 15 minutos en Z3 con 5 minutos de recuperación entre cada uno.

4. 🌀 Entrenamiento cruzado

  • Opciones: correr, nadar, senderismo o rodillo indoor.
  • Beneficio: Mejora la capacidad aeróbica y da descanso a las articulaciones.

5. 🏋️ Trabajo de fuerza fuera de la bici

  • Ejercicios clave: sentadillas, peso muerto, zancadas, core y espalda.
  • Objetivo: Evitar lesiones, mejorar la potencia en pedaleo y retrasar la fatiga muscular.

🍏 Nutrición para aumentar la resistencia en MTB

La resistencia no solo se entrena sobre la bici: también se construye con una buena alimentación.

Antes de rodar 🚴‍♂️

  • Desayuno rico en carbohidratos complejos (avena, pan integral, frutas).
  • Hidratación adecuada desde la mañana.

Durante la ruta ⏱️

  • Consume entre 60 y 90 g de carbohidratos por hora (geles, barras, banano, bocadillo).
  • Bebe líquidos cada 15–20 minutos.
  • No esperes a sentir sed o hambre para alimentarte.

Después de entrenar 🥗

  • Recuperación con proteína + carbohidratos en los primeros 30 minutos.
  • Alimentos ricos en antioxidantes para reducir inflamación (arándanos, frutos rojos, cúrcuma).

😴 Descanso y recuperación

El entrenamiento sin descanso solo genera fatiga acumulada y bajo rendimiento.

  • Sueño: duerme entre 7 y 9 horas diarias.
  • Días de recuperación: incluye al menos 1–2 días suaves o de descanso total a la semana.
  • Estiramientos y foam roller: ayudan a mantener músculos y articulaciones saludables.

🧠 Resistencia mental: el factor olvidado

La mente también se entrena. En ciclismo de montaña, donde los retos pueden durar más de 6 horas, la fortaleza mental marca la diferencia.

  • Divide el recorrido en secciones: no pienses en los 100 km totales, concéntrate en el próximo ascenso.
  • Visualiza el éxito: imagina coronar la montaña y alcanzar la meta.
  • Acepta el dolor: la incomodidad es parte del proceso, aprende a convivir con ella.

🔧 Consejos prácticos para ciclistas amateurs

  1. Empieza con rutas de 20–30 km y aumenta progresivamente.
  2. No intentes hacer largas distancias sin una base aeróbica sólida.
  3. Revisa tu bici antes de cada salida: frenos, transmisión, llantas y suspensión.
  4. Rodar en grupo ayuda a mantener ritmos constantes y te motiva a no rendirte.
  5. Controla la carga de entrenamiento con herramientas como Garmin, Strava o TrainingPeaks.

📈 Ejemplo de plan semanal para resistencia

  • Lunes: descanso activo (rodillo suave o yoga).
  • Martes: intervalos largos en Z3 (3×15 min).
  • Miércoles: fuerza en gimnasio + core.
  • Jueves: rodaje en Z2 de 2 horas.
  • Viernes: descanso total.
  • Sábado: fondo largo (3–5 horas en Z2).
  • Domingo: subida larga constante (2–3 horas en Z3).

✅ Conclusión

Mejorar la resistencia en ciclismo de montaña requiere paciencia, constancia y un enfoque integral: entrenamiento aeróbico, trabajo de fuerza, buena nutrición, descanso y preparación mental.

Cada kilómetro que acumulas en tus entrenamientos te acerca más a conquistar travesías, carreras y retos épicos como el Reto 4 Picos, la Travesía del Opón o La Línea por Trocha. 🚵‍♀️🔥

Recuerda: la resistencia no se construye en un día, pero sí se pierde si no entrenas con disciplina y estrategia.

🚵‍♂️ Reto 4 Picos Boyacá 2025: El desafío MTB más duro de Colombia 🏔️🔥

diciembre 20, 2025 @ 8:00 am – 5:00 pm

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¿Listo para superar tus propios límites? El Reto 4 Picos Boyacá 2025 es mucho más que una competencia, es una experiencia única que pondrá a prueba tu resistencia física, tu preparación mental y tu pasión por el MTB. 🌟

Con salida en Belén, Boyacá, este evento se ha convertido en uno de los más exigentes y emblemáticos del ciclismo de montaña en Colombia.

📊 Datos técnicos del reto

✅ Distancia: 132 km
✅ Desnivel positivo: +5.000 metros
✅ Altitud máxima: 3.800 msnm
✅ Terreno: mayormente trocha con algunos tramos pavimentados
✅ Nivel de exigencia: extremo – recomendado para ciclistas con experiencia en largas distancias

💪 ¿Por qué aceptar el desafío?

  • Es considerado uno de los retos MTB más duros de Boyacá y de Colombia.
  • Combina resistencia, técnica y mentalidad ganadora.
  • Coronando cada pico, te conviertes en parte de un selecto grupo de ciclistas capaces de lograrlo.
  • Vivirás paisajes únicos de montaña mientras empujas tu cuerpo y tu mente al máximo.

📝 Consejos para ciclistas que se preparan

Mentalidad de hierro: recuerda que cada pico es un logro, avanza paso a paso y no pierdas el enfoque.

Entrena la resistencia: incluye fondos de 6–8 horas con ascensos prolongados.

Aclimatación a la altura: entrena en zonas de más de 2.600 msnm para que tu cuerpo se adapte.

Mejora tu técnica en trocha: practica control y cadencia en terrenos irregulares.

Plan de nutrición: lleva hidratación y alimentación suficiente para más de 8 horas de pedaleo.

Prepara tu bicicleta: revisión completa de frenos, transmisión, suspensión y neumáticos resistentes.

Robinson Ravelo Perez

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Belen

Boyacá 150640 Colombia + Google Map