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El mundo del ciclismo está lleno de conceptos técnicos, métricas de entrenamiento y expresiones que todo ciclista de montaña o de ruta debe manejar. En este glosario de ciclismo y MTB encontrarás los términos más utilizados, explicados de manera sencilla, para que entiendas mejor tu entrenamiento, tus competiciones y tus aventuras sobre dos ruedas.

⚙️ Términos Técnicos de la Bicicleta

Cuadro: estructura principal de la bicicleta que une todas las partes.
Tija: tubo que sostiene el sillín.
Manillar: parte delantera que permite dirigir la bicicleta.
Potencia: pieza que une el manillar con la horquilla.
Horquilla: parte delantera que sujeta la rueda delantera; puede ser rígida o con suspensión.
Suspensión delantera: absorbe impactos en el terreno (común en MTB).
Suspensión trasera: amortiguador que mejora el control en terrenos técnicos (en bicis doble suspensión).
Transmisión: conjunto de platos, piñones, cadena y desviadores.
Plato: engranaje delantero unido a las bielas.
Piñones (cassette): engranajes traseros que permiten variar la relación de pedaleo.
Bielas: brazos que unen los pedales con el plato.
Pedales automáticos: permiten enganchar el pie con zapatillas de ciclismo.
Pedales de plataforma: planos, usados sin sistema de anclaje.
Tubeless: sistema de ruedas sin cámara, que permite rodar a presiones más bajas.
Neumáticos: llantas que dan agarre y estabilidad.
Balón de llanta: grosor o ancho del neumático.
Tacos: relieves de las llantas que mejoran el agarre en MTB.
Rin: aro que sostiene la llanta.
Radios: varillas que conectan el buje con el rin.
Buje: centro de la rueda que permite el giro.
Piñón fijo: sistema sin rueda libre, utilizado en pista.
Rueda libre: mecanismo que permite dejar de pedalear mientras la bici avanza.

🏋️‍♂️ Entrenamiento y Rendimiento

RPM (Revoluciones por minuto): número de pedaladas completas que se realizan en un minuto.
Cadencia: velocidad de pedaleo medida en RPM.
FTP (Functional Threshold Power): potencia máxima que un ciclista puede mantener durante una hora.
VO2 máx: capacidad máxima del cuerpo para consumir oxígeno durante el ejercicio.
Potencia (W): medida de la fuerza aplicada al pedal en vatios.
Zonas de entrenamiento: rangos de intensidad basados en frecuencia cardíaca o potencia.
Umbral anaeróbico: punto en el que el cuerpo produce lactato más rápido de lo que puede eliminarlo.
Recuperación activa: pedaleo suave para favorecer la eliminación del lactato.
Sprint: esfuerzo explosivo y corto a máxima velocidad.
Series: repeticiones de esfuerzos de alta intensidad durante el entrenamiento.
Rodaje largo: salida de varias horas a ritmo moderado.
Rodillo: aparato para entrenar bicicleta en interiores.
Entrenamiento cruzado: actividades complementarias al ciclismo (natación, running, gimnasio).

❤️ Salud y Fisiología

Frecuencia cardíaca máxima (FCM): número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo.
Frecuencia cardíaca en reposo (FCR): latidos por minuto cuando el cuerpo está en descanso.
Lactato: sustancia producida durante el ejercicio intenso.
Zona aeróbica: rango de entrenamiento donde el cuerpo utiliza oxígeno para generar energía.
Zona anaeróbica: rango de esfuerzo donde predomina el uso de glucógeno sin oxígeno.
Deshidratación: pérdida de líquidos que afecta el rendimiento.
Glucógeno muscular: principal reserva de energía en esfuerzos de resistencia.
Suplementación: uso de geles, barras o electrolitos para mantener la energía.

🛠️ Mantenimiento y Mecánica

Indexado: ajuste de cambios para que engranen correctamente.
Alineación de rueda: proceso de enderezar un rin doblado.
Purgado de frenos: eliminación de aire en frenos hidráulicos.
Lubricación de cadena: aplicación de aceite específico para evitar desgaste.
Multiherramienta: herramienta compacta para reparaciones rápidas.
Kit tubeless: sellante y accesorios para reparar pinchazos.
Par de apriete (Nm): fuerza con la que se ajustan los tornillos de la bici.
Torque wrench (llave dinamométrica): herramienta para aplicar el par de apriete exacto.

🚵 Estilos y Modalidades de Ciclismo

MTB (Mountain Bike): ciclismo de montaña en terrenos naturales.
XCO (Cross-Country Olímpico): modalidad de MTB en circuito técnico y explosivo.
XCM (Cross-Country Marathon): carreras de larga distancia en montaña.
Enduro MTB: descensos cronometrados y subidas sin tiempo.
Downhill (DH): modalidad de descenso en terrenos muy técnicos.
Gravel: ciclismo en terrenos mixtos con bicicletas de ruta adaptadas.
Ciclismo de ruta: modalidad en carreteras asfaltadas.
Pista: modalidad en velódromos.
Ciclocross: modalidad que combina asfalto, tierra y obstáculos.
Bikepacking: viajes en bicicleta con equipaje ligero.
Ultraciclismo: pruebas de resistencia de más de 200 km.

🌍 Eventos y Competencias

Gran Fondo: pruebas de ruta de larga distancia, abiertas a amateurs.
Brevet: recorridos de resistencia organizados bajo reglamento randonneur.
Travesía MTB: recorridos recreativos sin carácter competitivo.
Contrarreloj (CR): prueba individual o por equipos contra el tiempo.
Criterium: carrera de ruta en circuito urbano corto.
Etapa reina: la etapa más dura y decisiva de una competencia.
Neutralización: momento en que la carrera se detiene por seguridad.

🔧 Palabras del Ciclista en Ruta y MTB

Pájara: bajón súbito de energía por falta de glucógeno.
Tirar del grupo: pedalear al frente para marcar el ritmo.
Rueda: posición detrás de otro ciclista para aprovechar la estela.
Escapada: ataque para distanciarse del pelotón.
Pelotón: grupo principal de ciclistas en competencia.
Cola de grupo: ciclistas que ruedan al final del pelotón.
Relevos: rotación de ciclistas para repartir el esfuerzo en grupo.
Taponazo: subida dura y explosiva.
Cola de ratón: parte final de un grupo que se descuelga.
Mecánico neutral: asistencia mecánica durante una carrera.

✅ Conclusión

Este glosario de ciclismo y MTB te servirá como guía para entender mejor la jerga del ciclismo y dominar los términos técnicos, de entrenamiento y de competencia. Guárdalo como referencia y compártelo con tus compañeros de ruta y montaña.